[...] czuć tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii 3. Martucca za 2 tygodnie powinnam podobno zmienić trening, może mogłabyś mi coś nowego zaproponować? @@-) Bardzo ładnie proszę :-D Co do migren: Nie [...]
"Wykonuje serie ze stałym obicazeniem i nie zmniejszam cięzaru. " To źle robisz bo w pierwszej serii powinieneś mieć 2-3 powt. zapasu, w 2 i 3 serii powinieneś mieć 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max "prosze o wytlumaczenie mi zalet i wad progresji i regresji" Przy progresji zwiększasz stopniowo obciążenie dla mięśni, [...]
A pewnie cos nowego zawsze dziala, mowie, ze sie obijalas bo moglas zwiekszyc ciezar w 3 serii, a nie powinnas , wszystkie seriie powiiny byc robione na maksa, a wtedy schodzisz z ciezarem z serii na serie, a nie wchodzisz Smacznego
[...] może stąd brak efektów? nie no cos tam progresuje,albo ciezarem albo obciazeniem,najgorsze ze jestem slaba i brakuje mi strasznie mocy:/ I jak to możliwe ze w pierwszej serii robisz 7 thrusters a w ostatniej 11? Przybywa Ci sił z serii na serię ? I wszystko tym samym ciezarem, dokładaj z serii na serię jak dałaś rade zrobić powtórzenia. [...]
dzis ostatni trening poniedzialkowy z serii - wiec postanowilem pojechac po calaku i sprawdzic maxy tak wiec poszlo ok.20serii na klate (+ rozgrzewkowe ) a skonczylem na 1x150kg 1x155kg 1x160kg! ...z lekkim zapasem - ale ze to byla ~20seria (wiec nie dorzucalem wiecej i wiem ze jakby bylo jakies 15 serii wczesniej to by moze i poszlo wiecej) Ale [...]
Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]
[...] troszkę niżej – na masie będę robił pełne siady i dopiero dokładał ciężarów! Suwnica troszkę inaczej niż zwykle, z dokładaniem ciężaru co seria. Jestem bardzo zadowolony z serii łączonej frontów i Bułgarów bo naprawdę było ciężko a liczba powtórzeń zwiększona xD Brzuch dzisiaj bardzo solidnie wykonany, po cardio pozowanie i fotki. [...]
Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]
[...] w smaku, ale niestety zapomniałem szczelnie zamknąć placki i dziś te tortille były już kruche, dlatego ciężko było zawinąć burrito. Użyłem dziś mozarelli z mleka bawolego z serii deluxe z Lidla i jest bardzo smaczna. Po roztopieniu jest bardzo kleista. Kanapeczki wyszły kozackie. Dobrze, że przypomniałem sobie o połączeniu cukinii i mozarelli bo [...]
12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]
RAMPA to metoda progresji ciężaru z serii na serie. Przykład masz RAMPA 6 czyli w każdej serii robisz 6 powtórzeń w każdej serii zwiększając ciężar aż dojdziesz do serii w której nie uda ci się wykonać tych 6. powtórzeń i wtedy kończysz ćwiczenie. Rampa nie ma z góry ustalonej ilości serii.
[...] Ustawka Treningowa SFD. Prawie już wszystko uzgodnione-ruszy wkrótce temat -można się mentalnie do uczestnictwa przygotowywać . Na wrzesień szykuje się program z serii -Dzień treningu : tym razem będzie to dzień treningu przysiadów. Ćwiczenie podstawowe,znane od dawien dawna ale wciąż początkujący i zaawansowani adepci siłowni mają z [...]
A teraz coś z serii :Komentarze : Oumuamua - obiekt z poza Układu Słonecznego https://www.youtube.com/watch?time_continue=79&v=O6PpbO7vIjU https://t-eska.cdn.smcloud.net/common/m/y/s/my2405042DTYX.jpg/ru-0-r-650,0-n-my2405042DTYX_oumuamua_wizualizacja_nasa.jpg Tak w skrócie-dziną astreoidę zauważyli naukowcy. Co w niej dziwnego? 1.Weszła w nasz [...]
[...] przedwstepne umowy-zobaczymy co z tego wyjdzie i czy się tego podejmą. Tematy mocno na czasie-myślę ,że was tym zainteresuje i zainspiruje.. Mam już przygotowany temat- z serii medycznej-bardzo ciekawe i zaskakujące informacje,które się każdemu moga przydać. Myśłę ,że na dniach z tym wystartuje-ale raczej po powrocie z wyjazdu do Verdun. Bo [...]
To brązowe to panierka ? Zamiast tego mogę Tobie polecić mój sposób : kupujesz w biedronce "Przyprawę do kurczaka z serii Przyprawy Świata " w takim pomarańczowym opakowaniu, bardzo dobra, przyprawiasz tylko tym i pieprzem i do piekarnika. Dodam że kure jem ze 4 razy na dzień i mi się nie nudzi, naprawde dobra ta przyprawa, możesz [...]
[...] trenuj je na osobnej sesji. Stosuj mniejsza ilosc cwiczen, gora 2-3 na ramiona. Na bicepsy: 10 s., tricepsy: 10-12s.(3 cw. angazujace wszystkie glowy). Na duze grupy: 9 serii, jedno cw. podstawowe, jedno izolowane. trenuj tak max. 5-6 tyg (jest to trening priorytetowy). Potem na duze 12 serii, a na ramiona gora 6 serii z zapasem 2-3 powt. [...]
Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]
[...] nadaje się idealnie. Normalnie zostałbym na tym samym ciężarze na następny trening i dobijał do tych 25ciu repsów. Ale ;-) ze względu na urlop no i miał to być program z serii przeprosin z ciężarem, schodzę na 4ki a ciężar dalej w górę. SQ: 5x5x140kg, 2x1x1/2x190kg WL: 3x5x112.5kg,2x4x112.5kg Wiosło: 5x5x92.5kg (założyłem paski i cud, że nie [...]
Że tak już sobie pozwole zacytować: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której [...]
[...] Logiczne więc jest dodanie ćwiczenia na górę klatki jako asysty. Nie zmieniajcie ćwiczeń co tydzień, progres siłowy jest bardzo ważny a co dwa tygodnie ciężko go utrzymać. Tylko w ćwiczeniach, w których przedział powtórzeń wynosi 12-15 progresja jest niekonieczna. W pozostałych powinna ona istnieć i z serii na serię i z treningu na trening.
redukcja- plan 12 tygodni
